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【健康科普】女性更年期健康調理
時(shí)間:2023-03-09 18:50來(lái)源:發(fā)布人:qihuangAamin瀏覽:次
明代醫學(xué)家張景岳說(shuō):“人于中年左右,當大為修理一番,則再振根基,面余強半。”如果注意這一時(shí)期的調攝,對于延緩衰老、減少疾病的發(fā)生有非常重要的意義。
這一時(shí)期的女性,易出現精神癥狀,常有焦慮、抑郁、激動(dòng),喜怒無(wú)常、脾氣暴躁、記憶力下降、注意力不集中、失眠多夢(mèng)等。相關(guān)疾病骨質(zhì)疏松、脂代謝異常、動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病。對于這些問(wèn)題,中醫主要通過(guò)飲食調攝,情志調攝來(lái)解決。
飲食調攝目的:預防肥胖、骨質(zhì)疏松,維持雌激素水平。
1、預防肥胖:應限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
2、預防骨質(zhì)疏松:多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外人體合成維生素D,需要陽(yáng)光照射,所以要經(jīng)常曬太陽(yáng),接受充足的陽(yáng)光照射。
可在醫生指導下服用龍牡壯骨沖劑。
3、維持雌激素水平:上述疾病的發(fā)生均與雌激素水平下降密切相關(guān),所以,維持雌激素水平是女性飲食調攝的重點(diǎn)。
目前認為補充天然植物雌激素,是效果明顯并且副作用小的方法。研究比較多的是大豆異黃酮,主要富含于黃豆中。
所以中年女性適量食用豆漿、豆腐等豆制品對延緩衰老非常有益的。
或食用亞麻籽,其含有亞麻酸屬不飽和脂肪酸,同時(shí)亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌,子宮癌。或在醫生指導下服用烏雞白鳳丸、八珍益母丸等
值得注意的是,通過(guò)注射雌激素以達到延緩衰老,而非治療目的的方法,目前已證實(shí)會(huì )誘發(fā)子宮癌。
情志調攝:1、自尋快樂(lè ),開(kāi)懷大笑:開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功能增強,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發(fā)揮。平時(shí)可觀(guān)看喜劇、綜藝娛樂(lè ),對健康是有益的。
2、陶冶情操,調整心理:中年女性退休后不適應退休后的生活節奏,容易產(chǎn)生精神抑郁,甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱,而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。
3、培養興趣愛(ài)好,可以豐富生活,改善情志。如音樂(lè )能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報等,也有類(lèi)似作用。
下面介紹一個(gè)改善情緒的藥膳。
甘麥大棗湯組成:炙甘草12克,小麥18克,大棗9枚
用法:上三味加水適量,小火煎煮,取煎液二次,混勻。早晚溫服。
主治:婦人臟躁,喜悲傷,欲哭,即情緒不穩定,還可治療多汗,煩熱。
或在醫生辨證指導下服用丹梔逍遙散等藥物。