明代醫學(xué)家張景岳說(shuō)：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，面余強半。”如果注意這一時(shí)期的調攝，對于延緩衰老、減少疾病的發(fā)生有非常重要的意義。

　　這一時(shí)期的女性，易出現精神癥狀，常有焦慮、抑郁、激動(dòng)，喜怒無(wú)常、脾氣暴躁、記憶力下降、注意力不集中、失眠多夢(mèng)等。相關(guān)疾病骨質(zhì)疏松、脂代謝異常、動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病。對于這些問(wèn)題，中醫主要通過(guò)飲食調攝，情志調攝來(lái)解決。

　　飲食調攝目的：預防肥胖、骨質(zhì)疏松，維持雌激素水平。

　　1、預防肥胖：應限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　2、預防骨質(zhì)疏松：多吃含鈣及維生素Ｄ豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外人體合成維生素Ｄ，需要陽(yáng)光照射，所以要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

　　可在醫生指導下服用龍牡壯骨沖劑。

　　3、維持雌激素水平：上述疾病的發(fā)生均與雌激素水平下降密切相關(guān)，所以，維持雌激素水平是女性飲食調攝的重點(diǎn)。

　　目前認為補充天然植物雌激素，是效果明顯并且副作用小的方法。研究比較多的是大豆異黃酮，主要富含于黃豆中。

　　所以中年女性適量食用豆漿、豆腐等豆制品對延緩衰老非常有益的。

　　或食用亞麻籽，其含有亞麻酸屬不飽和脂肪酸，同時(shí)亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。或在醫生指導下服用烏雞白鳳丸、八珍益母丸等

　　值得注意的是，通過(guò)注射雌激素以達到延緩衰老，而非治療目的的方法，目前已證實(shí)會(huì )誘發(fā)子宮癌。

　　情志調攝:1、自尋快樂(lè )，開(kāi)懷大笑：開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。平時(shí)可觀(guān)看喜劇、綜藝娛樂(lè )，對健康是有益的。

　　2、陶冶情操，調整心理：中年女性退休后不適應退休后的生活節奏，容易產(chǎn)生精神抑郁，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。

　　3、培養興趣愛(ài)好，可以豐富生活，改善情志。如音樂(lè )能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報等，也有類(lèi)似作用。

　　下面介紹一個(gè)改善情緒的藥膳。

　　甘麥大棗湯組成：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚

　　用法：上三味加水適量，小火煎煮，取煎液二次，混勻。早晚溫服。

　　主治：婦人臟躁，喜悲傷，欲哭，即情緒不穩定，還可治療多汗，煩熱。

　　或在醫生辨證指導下服用丹梔逍遙散等藥物。