肩周炎又稱(chēng)“五十肩”“凍結肩”，患者表現為肩部活動(dòng)功能受限，無(wú)法完成刷牙、洗臉、梳頭等動(dòng)作，并且伴有疼痛，嚴重影響正常生活。治療該病除了醫生用手法幫助松解外，患者自己的功能鍛煉也十分重要。

　　在家中，或利用小區里面的公共健身設備都可以進(jìn)行練習，每天堅持，3個(gè)月左右基本可以痊愈。下面介紹一下肩周炎患者的日常練習方法，有需要的朋友可以根據介紹搜索相關(guān)圖片對照練習。

　　1.壁虎爬墻法

　　患者面對墻壁，用患側單手沿墻壁緩慢向上摸高爬動(dòng)，使患肢盡量上舉，然后再緩慢向下回到原處。反復進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不斷提高爬墻高度。也可讓患者用患手握住單杠或肋木對肩關(guān)節進(jìn)行牽拉，以解除粘連。

　　2.環(huán)轉運動(dòng)法

　　患者站立，單臂或雙臂由前向后數次，再由后向前數次，做環(huán)轉運動(dòng)。

　　3.體后拉手法

　　雙手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐漸向上提拉，反復進(jìn)行。

　　4.外旋運動(dòng)法

　　背部緊靠墻壁而立，上臂緊貼身體兩側，屈肘 90°握拳，做肩關(guān)節外旋動(dòng)作，幅度逐漸增大，至最大活動(dòng)范圍，反復進(jìn)行。

　　注意：以上動(dòng)作貴在堅持，有時(shí)候也需要忍痛練習，該病的治療預后好壞至少有一半取的功能決于患者自身練習，因此要不斷鼓勵自己堅持下去。

　　本文作者：李應志

　　副教授，副主任醫師，碩士研究生導師，醫學(xué)博士。2005年本科畢業(yè)于河南中醫學(xué)院針灸推拿專(zhuān)業(yè)，2008年碩士畢業(yè)于成都中醫藥大學(xué)針推專(zhuān)業(yè)，2014年博士畢業(yè)于上海中醫藥大學(xué)。2018-2019美國北德州大學(xué)整骨醫學(xué)院（Texas College of Osteopathic Medicine）訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。現任云南中醫藥大學(xué)第二附屬醫院推拿科主任，推拿臨床教研室主任。主持科研課題多項，主編全國十三五創(chuàng )新教材《整脊保健學(xué)》1部，主譯《5分鐘整骨手法醫學(xué)手冊第二版》，參編教材多部，發(fā)表SCI論文1篇，發(fā)表推拿學(xué)教學(xué)和科研論文10余篇。

　　擅長(cháng)：產(chǎn)后骶髂關(guān)節錯位；頸椎病；腰椎間盤(pán)突出癥；慢性腰腿痛；頸源性眩暈；脊柱源性消化系統疾病，如胃痛，消化不良、便秘等。