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肩周炎頻繁發(fā)作怎么辦?4個(gè)動(dòng)作日常練習做起來(lái)~

時(shí)間:2023-04-30 01:07來(lái)源:發(fā)布人:qihuangAamin瀏覽:

      肩周炎又稱(chēng)“五十肩”“凍結肩”,患者表現為肩部活動(dòng)功能受限,無(wú)法完成刷牙、洗臉、梳頭等動(dòng)作,并且伴有疼痛,嚴重影響正常生活。治療該病除了醫生用手法幫助松解外,患者自己的功能鍛煉也十分重要。

  在家中,或利用小區里面的公共健身設備都可以進(jìn)行練習,每天堅持,3個(gè)月左右基本可以痊愈。下面介紹一下肩周炎患者的日常練習方法,有需要的朋友可以根據介紹搜索相關(guān)圖片對照練習。

  1.壁虎爬墻法

  患者面對墻壁,用患側單手沿墻壁緩慢向上摸高爬動(dòng),使患肢盡量上舉,然后再緩慢向下回到原處。反復進(jìn)行,循序漸進(jìn),不斷提高爬墻高度。也可讓患者用患手握住單杠或肋木對肩關(guān)節進(jìn)行牽拉,以解除粘連。

  2.環(huán)轉運動(dòng)法

  患者站立,單臂或雙臂由前向后數次,再由后向前數次,做環(huán)轉運動(dòng)。

  3.體后拉手法

  雙手向后背伸,用健手拉住患肢腕部,逐漸向上提拉,反復進(jìn)行。

  4.外旋運動(dòng)法

  背部緊靠墻壁而立,上臂緊貼身體兩側,屈肘 90°握拳,做肩關(guān)節外旋動(dòng)作,幅度逐漸增大,至最大活動(dòng)范圍,反復進(jìn)行。

  注意:以上動(dòng)作貴在堅持,有時(shí)候也需要忍痛練習,該病的治療預后好壞至少有一半取的功能決于患者自身練習,因此要不斷鼓勵自己堅持下去。

  本文作者:李應志

  副教授,副主任醫師,碩士研究生導師,醫學(xué)博士。2005年本科畢業(yè)于河南中醫學(xué)院針灸推拿專(zhuān)業(yè),2008年碩士畢業(yè)于成都中醫藥大學(xué)針推專(zhuān)業(yè),2014年博士畢業(yè)于上海中醫藥大學(xué)。2018-2019美國北德州大學(xué)整骨醫學(xué)院(Texas College of Osteopathic Medicine)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。現任云南中醫藥大學(xué)第二附屬醫院推拿科主任,推拿臨床教研室主任。主持科研課題多項,主編全國十三五創(chuàng )新教材《整脊保健學(xué)》1部,主譯《5分鐘整骨手法醫學(xué)手冊第二版》,參編教材多部,發(fā)表SCI論文1篇,發(fā)表推拿學(xué)教學(xué)和科研論文10余篇。

  擅長(cháng):產(chǎn)后骶髂關(guān)節錯位;頸椎病;腰椎間盤(pán)突出癥;慢性腰腿痛;頸源性眩暈;脊柱源性消化系統疾病,如胃痛,消化不良、便秘等。

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